SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch plan

  • Brak progresu. Czy oczekuję niemożliwego?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 30 minut schody interwałowo z tempem na maxa, 30 minut bieżnia pod górę (15%) interwały 50/50 szybki marsz i bieg - obecnie robię 3,7 km w ww. czasie. Środa: Barki i brzuch. Wszystko średnio 4x10: wyciskanie siedząc na ławce 90st., unoszenie hantli przód, unoszenie hantli na boki, unoszenie siedząc z głową w dół, brzuszki na ławce, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2022-11-13 21:26:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Lat 37, w dobrej kondycji, silne nogi (kilka tys. km rocznie na rowerze). Szczupły, z szybką przemianą materii (tłuszczyku nie mogę się "dorobić", masa mięśniowa - na oko - przeciętna). Cel: zwiększenie masy i wyrobienie bardziej sportowej sylwetki, przy okazji nowej diety: poprawa okropnych nawyków żywieniowych... Do dyspozycji: sztanga, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 14685 Data: 2010-02-09 11:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12 10 10 8 zza karku-12 10 10 8 8 wznosy bokiem- 8 8 8 unoszenie sztangi do brody- 8 8 8 NOGI- przysiady-12 10 10 8 8 8 maszyna - 8 8 8 8 łydki 10 10 8 plus co drugi trening brzuch i przedramie!!!Do dyspozycji pozostają mi jeszce dwa dni sobota i neidziela i nie wiem czy moge robić jeszcze jakieś partie bo niby na mase to każdą partię raz w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2004-12-02 13:44:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW na redukcje

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan A.B.A. Pon - A Wt - Aeroby (myślę o grze w piłkę) Śr - B Czw - (praktyki) PT - A (praktyki) Sob - praktyki/aeroby Nd. - wrzucić aeroby ? Plan typu 15.10.5. ( 2 tygodnie 15. 2tygodnie 10. 2 tygodnie 5) A. Przysiad Wiosłowanie Hantlą Wyciskanie Sztangi na ławce Unoszenie Hantlami Bokiem W Górę. Wyciskanie Wąsko Uginanie Ramion Na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2013-03-24 17:44:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak to jest ???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plany sa dobre???? aha i jeszcze jedno...teraz musze zmienic troszke swoj trening czy moge tak cwiczyc Sobota -klatka , biceps Poniedzialek - triceps , nogi Środa-barki , brzuch Czy tak moze??? starałem ulozyc plan wedlug tego by kazdy miesien mial odpowiedni czas na regenracje tzn chodzi mi o artykuł ze stronki kulturystyka.pl/atlas nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2004-08-15 14:24:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak i treningu, jakie posiłki jeść i ewentualnie jakies przykłady ćwiczeń. Moim celem jest głwnie poprawienie wyników w walkach ;) oraz zrzucić troche wagi dla lepszej sylwetki. Został jeszcze ostatni miesac wolnego, mam wiecej czasu poradzcie jak zrzucić troche wagi i wyrobic ładnie brzuch. Z góry dziękuje za wszelkie rady, pozdrawiam, Dawid ; )

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 6126 Data: 2012-07-28 12:46:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] caly czas przestawi wagi danego posilku . Plan bedzie nastepujacy. Pon-Plecy+biceps Wtorek-Klatka+triceps Środa-Nogi Czwartek-Barki Piątek-Biceps+Triceps I do tego dorzue brzuch oraz kapturki. I plan bedzie robiony po 3,4 serie po 5 powtorzen. Do tego dorzuce aeroby, narazie 2 razy w tygodniu potem bede zwiekszał intensywnosc. Przybliżcie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2013-12-05 19:47:17 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] naddatkiem kalorii (według wyliczeń), siłkę odstawiłem i biegałem rzadziej. Od poniedziałku wracam i chcę to zrobić z głową. Obecnym celem numer jeden jest spalenie fatu z brzucha, ręce mam już chude jak patyki, a brzuch ciągle fatalny, po prostu jak u grubasa. Dieta będzie na zasadzie LC (węgle do 150g) z podbiciem węglowodanów kosztem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2014-06-20 23:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ocenicie mój plan?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 Skos góra 12/10/10/8 Rozpiętki 12/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/10/8 Biceps Oczko(21) uginanie ramion chytem młotkowy 12/10/10/8 uginanie ramion podchytem 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/10 Wt Brzuch Środa Barki.Żołnierskie 12/10/10/8 Arnoldki 12/10/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2014-07-27 21:48:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ułożenie planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ćwiczę już od ponad roku (z tym że w wakacje miałem przerwe bo nie miałem gdzie...) Do tej pory ćwiczyłem splitem. W pon- klatka+tric, Śr- brzuch+biceps+plecy, Pt- nogi+brzuch+barki. I postanowiłem teraz spróbować treningu FBW. Jest mnóstwo planów na tym forum, ale nie wiem który wybrać. Czy mógłby ktoś mi ułożyć dobry plan FBW, ewentualnie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2011-04-29 11:02:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ; wzrost: 180 cm; waga: 74 kg; jak trenuje: 4 x w tygodniu (pn, wt, czw, pt) - robie po dwie partie miesni, do kazdej partii po 4-5 roznych ćwiczen po 10-12 serii + zawsze brzuch na koniec cwiczen. mam w sumie 3 problemy (jak w temacie) 1) nie wiem czy moj plan treningowy jest dobry - zalezy mi na zwiekszeniu siły oraz poprawieniu sylwetki 2) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1771 Data: 2007-06-17 16:30:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo ważny plan terningowy na mase ! ! !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na palce i obciążenie na klatce) 6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA ATLASIE 7. UGINANIE NÓG W LEŻENIU BRZUCHEM NA ATLASIE 8. PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI Ćwiczenia na brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3. SKŁONY BOCZNE Z HANTLAMI Ćwiczenia na bary 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1991 Data: 2007-10-02 18:56:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY (FBW - DWA ZESTAWY)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na słowni: zerowy. Uprawiane inne sporty: żadne. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia. Dieta: jest. Przeciwskaznania medyczne: brak. Zażywane suplementy: brak. Jak oceniacie ten plan? I gdzie tu moge dodać brzuch? Dzieki za odpowiedzi. Zmieniony przez - Gacek08 w dniu 2011-05-19 21:07:16

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2011-05-19 21:06:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening(split)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s -pompki tyłem 2s -uginanie ze sztangą 4s -Młotki 4s -Hantla z ręką opartą o kolano 3s -Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4s Niedziela: (stretching) Do tego brzuch (Środa, Sobota) -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 -Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x15 -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x15 -spięcia 3x15 -skłony [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2010-01-14 22:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy taki plan jest odpowiedni? A przysiad przedni/tylni 5x5 wioslowanie sztanga 4 x 6-8 wyciskanie na skosie 4x 6-8 high pull 4 x 8 francuz 3 x 8 mlotki 3 x 8 brzuch 4s B rdl 5x5 podciaganie szeroko 4 x 6 dipsy 4 x 6-8 wyciskanie siedzac 4 x 8 waski wycisk 3 x 8 uginanie stojac 3 x 8 brzuch 4s Mam jeszcze pytania odnosnie tylnego aktona barkow, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2011-05-04 15:55:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plaską a na poczatek treningu bede robil 3 serie na sownicy : trzymanie sztangi na wtprostowanych rekach przez 10s z obciarzeniem 120%,140% i 160% by przyzwyczaic sie do ciazaru Środa ;plecy i nogi Czwartek ; znow klata i barki Piątek ; brzuch i przedramie Sobota : klata i barki Niedziela : wolne .... co o tym myslicie ??? prosze o szybka odp.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2011-01-15 12:53:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę dla początkującego - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 3 serie po 8 powtórzeń żołnierskie wyciskanie - 5 serii po 5 powtórzeń uginanie ramion (biceps) - 3 serie po 8 powtórzeń francuz (triceps) - 3 serie po 8 powtórzeń allahy (brzuch) - 3 serie po 20 powtórzeń B: martwy ciąg - 5 serii po 5 powtórzeń wyciskanie żołnierskie - 5 serii po 5 powtórzeń wiosłowanie - 3 serie po 8 powtórzeń ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 429 Data: 2013-12-08 18:58:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny ogólno-rozwojowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zamieszam tu plan ogólnorozwojowy jak możecie to sprawdźcie, dodam ze zaczynam dopiero jestem początkujący wcześniej miesiąc chodziłem na siłownie,ale to taka zabawa była ale teraz już zaczynam ostro,no i chce jeszcze w to włączyć treningi SW,basen i rowerek jak tylko go zrobię i naprawie. Trening ogólno-rozwojowy Poniedziałek ok. 1,5 godz. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2010-06-17 02:00:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pachowa opinia o cyklu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przysiady 4s uginanie na atlasie 4s wypych suwnica 3x wspięcia ze sztanga 4s wspiecia na jednej nodze 3x max przedramie dodaje do ktoregos treningu podchwyt/nachwyt 4s i brzuch conajmniej 2x w tyg POWTóRZENIA DLA KAżDEJ SERII: 7-10 (sory za nazwy ale nie znam takich fachowych nazw :) ) Wydaje mi się, że wszystko już napisałem... jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2007-04-08 01:42:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wtorek - plecy, barki Środa - nogi , triceps , przedramie Czwartek - klata,biceps Piątek - plecy, barki Sobota - nogi , triceps , przedramie Niedziela - wolne Dodam , że brzuch robie codziennie i biegam trzy razy w tygodniu . Chciałbym jednak jechać planem numer 2 ale nie wiem , czy na kreatynie nie będzie to za mało czasu na odpoczynek dla [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2012-05-01 22:28:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)